マッスルデリの栄養バランスとタンパク質量は信頼できるか？
マッスルデリの筋トレやダイエットの効率を上げる為に欠かせない栄養価とタンパク質量はどのくらい信頼できるのでしょうか？体作りのために実際に摂るべき栄養価やタンパク質量はあなたの体重や目的に合わせて計算される必要があります。マッスルデリは目的別に3種類のタンパク質量が管理栄養士によって考えられていますがその詳しい内容について調べました。
マッスルデリの栄養素は？タンパク質量は？
あなたがトレーニングを始めたのは”痩せる””体型維持””筋肉をつける”など何らかの目的があるはずです。少しトレーニングを始めるとわかるのですが、普通にただ運動をするだけでは身体はなかなか自分の思うような体型になってくれません。
マッスルデリを利用しながらトレーニングすることによって理想の体型に短期間で近づいていけるのは、マッスルデリ１食分の栄養価とあなたの体型に合わせたタンパク質量がしっかり取れて、無理なく正しい食事が続けられるように脂質や糖質なども計算されているからです。
脂質や糖質を極端に摂らない食事ではすぐに空腹感を感じて正しい食生活の改善は更に遠のいてしまい筋肉を増やす事もできません。
マッスルデリは最適なカロリーと栄養バランスを保つ事によっていろんな物が食べられるメニュー構成です。毎回の献立にはメインのタンパク質となる肉・魚とビタミンやミネラルを含んだ副菜、更にご飯やパスタなどエネルギーの源となる糖質もバランスよく計算されているのでリバウンドもしづらいのが特徴です。
マッスルデリに含まれる主な栄養素と特徴
マッスルデリは高タンパクで最適なカロリーである事、栄養バランスのとれた１食である事を目的としていますので１つ１つのメニューに栄養価を考えた特徴があります。
基本は筋肉量を増やす事が狙いなのでタンパク質の量とカロリーにはこだわりがあります。更に、タンパク質の吸収を高める栄養素であるビタミンB6を含む食材が使われているのが特徴です。鶏肉はタンパク質が豊富な食材ですが皮の部分は脂質とカロリーが多いので、皮は取り除かれているので安心です。
油へのこだわり
マッスルデリは健康被害を高めると言われるトランス脂肪酸は使っていません。使う油はオリーブオイルやごま油など体によい油のみを使用しています。
筋肉作りに大切なタンパク質量
マッスルデリは理想の体型を作るための３大栄養素であるタンパク質・脂質・炭水化物をあなたの現在の体型や消費カロリーに合わせて最適なバランスで摂取する必要があるという考えのもと、管理栄養士によって目的別に3種類のプランが考えられています。
マッスルデリの目的別3種類のプランの詳細
マッスルデリはあなたの現在の基礎代謝（消費カロリー）と、これからなりたい体型に合わせた食事を3種類のプランの中から選べるようになっています。 現在の基礎代謝が不明な方はこちらで調べることができます。
3種類のプランの違いは主にエネルギー・タンパク質・糖質・脂質の量です。メニューは同じです。それぞれのプランは減量・ダイエットを目的としたもの、体型維持、筋肉量を増やす事を目的としたものに区別されています。
● LEAN（リーン）減量用
エネルギー/350〜450Kcal
タンパク質/30〜40g
糖質/35g以下
脂質/15g以下
1食あたりのサイズ/縦×横×高さ＝20×15×5cm
ダイエットをしたい人向けのプラン。脂肪を減らしながら体を引き締めたり筋肉をつけたい女性にぴったりのプランなので男性は物足りなさを感じる事もありますが、男性でもダイエットの為に食事量を減らす習慣をつけるためには短期間利用する手もあります。エネルギー量をかなり抑えてあるので初めは空腹感を感じる事があります。
● MAINRAIN（メインテイン）維持用
エネルギー/450〜550Kcal
タンパク質/40〜50g
糖質/45g以下
脂質/20g以下
1食あたりのサイズ：縦×横×高さ＝20×15×5cm
脂肪を減らしながら筋肉をつける事を目的とした男性向けのプラン。女性が利用する場合は体型維持やトレーニング効果を向上させる目的の人向けです。ダイエットを目的とした男性にとっては一番利用しやすいプランです。
● GAIN（ゲイン）筋肉増量用
エネルギー/550〜750Kcal
タンパク質/55〜65g
糖質/65g以下
脂質/25g以下
1食あたりのサイズ：縦×横×高さ=22×17×5cm
筋肉を増やしたい男性向けのプランです。筋肉の成長を促進しながらより強く鍛えるためのタンパク質と栄養価、カロリー計算がされています。チャーハン一人前が約675キロカロリーなので量的にはそれ以上あります。
マッスルデリの価格について
マッスルデリの価格はプランごとに違いますが同じメニューですので価格の違いは量の違いです。マッスルデリは定期購入にすると400円引きでお届けは1週間、２週間、1ヵ月ごとの周期を選ぶことができます。
注文の際の注意事項としてGAINのお弁当箱のサイズが思った以上に大きく小さめの冷蔵庫だと10食が入らない場合もあるので注文の際には家の冷凍庫のサイズを確かめる事をおすすめします。
◼️定期購入の価格
| メニュー | サイズ | ５食セット（１食分） | 10食セット（１食分） |
|---|---|---|---|
| LEAN-減量用 | 20×15×5cm |
¥4,900（¥980） |
¥9,400（¥940） |
| MAINTAIN-維持用 | 20×15×5cm | ¥5,400（¥1,080） | ¥10,400（¥1,040） |
| GAIN-筋肉増量用 | 22×17×5cm | ¥6,400（¥1,280） | ¥12,400（¥1,240） |
初めてで定期購入に抵抗がある場合はお試し購入ができるようになっていますが価格は少し高めの設定になっています。
◼️お試し購入の価格
| メニュー | サイズ | ５食セット（１食分） | 10食セット（１食分） |
|---|---|---|---|
| LEAN-減量用 | 20×15×5cm |
¥5,300（¥1,060） |
¥9,800（¥980） |
| MAINTAIN-維持用 | 20×15×5cm | ¥5,800（¥1,160） | ¥10,800（¥1,080） |
| GAIN-筋肉増量用 | 22×17×5cm | ¥6,800（¥1,360） | ¥12,800（¥1,280） |
マッスルデリの1食は1,000円前後です。自分で食事内容や分量、カロリー計算をすれば安く済むかもしれませんが、メニューを考える・調味料を揃える・買い物に行く・調理する…諸々の時間と手間を考えると、マッスルデリを賢く利用して、その間ダイエットや筋トレに集中できるなどのメリットを考慮するとコスパはかなりいいと思います。
マッスルデリで効率よく筋肉量を増やす為に
筋肉をつける前にまず脂肪を落とそうと炭水化物を大幅に抜いたり、糖質を極端に減らしたり、食べる量を減らしたりしながら、更に運動を加えるダイエット方法をしている人を見かけますがほぼ間違いなく続かなかったり、リバウンドします。
食事制限がキツすぎてトレーニングが楽しくなくなってしまっては本末転倒。食事を改善しながら運動をして、できるだけ効率よく短期間であなたの目的通りの体型に持っていけるのが理想ですよね。
マッスルデリは余分な脂肪を増やしながら効率よく筋肉量を増やしていく為の食事で栄養価も厳選されているので、安心して運動に集中できます。レンジで温めてそのまま食べれるところも無駄がありません。
マッスルデリの計算されたタンパク質量とは
タンパク質は筋肉を保存し修復して成長させる働きがあります。その為、筋肉量を増やす為にはタンパク質は欠かせない栄養素です。トレーニング中に筋肉は分解されてしまうので1日の食事でしっかり補う必要がありますが、取りすぎたタンパク質は体の中で脂質に変化しますから過剰摂取には注意が必要です。
一般的に成人男性は1日に60g、女性は50gのタンパク質が必要ですが、トレーニングを行う場合は体重1キロあたり約1.2〜1.7g増やすとよいとされています。
マッスルデリの1食分のタンパク質量は30g〜65gなので自分に必要なタンパク質量を選ぶことができます。
マッスルデリはいつ食べるのがよいか
筋肉を成長させるためのゴールデンタイムはトレーニング後30分です。トレーニング中に分解された筋肉の合成を促すもっとも最適なこの時間にタンパク質を摂ることによって筋肉を最大限に成長させます。
トレーニングの後、食事を用意していてはせっかくのゴールデンタイムを逃してしまいます。レンチンですぐに食べれるマッスルデリは理にかなった食事方法ですね。
