マッスルデリで効果的に減量する方法について解説
マッスルデリを賢く使った効果的な減量方法があります。マッスルデリは食べ方によって減量効果も筋肉増強効果も得られます。面倒な栄養管理なしで自分の目標に合わせて体型コントロールが目指せるのも栄養管理が行き届いたマッスルデリならではのサービスです。効果を最大限に活かしましょう。
マッスルデリで効果的に痩せる
マッスルデリは高タンパク低カロリーで特に運動を目的とした人向けの宅配”筋肉弁当”という印象が強いですが、実は効果的に体型を維持したりダイエットや減量目的で利用する人も意外に多いのです。
マッスルデリは外食が多く食事から栄養をバランスよく取れない人や、カロリーや栄養の管理などの知識がなく偏った食事をしてしまっている人には正にぴったりの効果的に痩せる宅配弁当です。
ただ単に”一時的に痩せる”目的であればマッスルデリはおすすめできません。しかし糖質抜きダイエットやゆで卵ダイエットなど栄養バランスを崩して急激に体重を落とした場合、ほぼ確実にリバウンドすることは、過去にダイエットの経験がある人ならなんとなくイメージできると思います。
マッスルデリが効果的に痩せると言われる理由は、カロリーバランスと栄養バランスがしっかり考えられているから。
バランスの良い食事をすると腹持ちがよく、お腹が空きにくくなります。マッスルデリはタンパク質もしっかり摂れるので特に運動をしなくても脂肪燃焼効果が上がって自然に痩せていきます。
マッスルデリをたべるだけで自然に栄養管理もでき、食べるだけで痩せると言われるのはここにあります。
タンパク質・脂質・炭水化物のバランスで痩せる
効果的に痩せるためにはカロリーを減らせば良いというのはひと昔前の考え方。食事とダイエットについて色々な説がありますが、タンパク質・脂質・炭水化物の３大栄養素のバランスの撮り方で痩せやすい体に変化していきます。
例えば500kcalをとる場合、鶏胸肉の脂身を取り除いたものと、ポテトチップスではどちらが太りにくいかと言えば鶏肉ですよね。
マッスルデリはこのような方式で考えられたメニューですので高タンパク低カロリーで脂質も炭水化物もバランスよく摂れる、食べるだけで痩せていくお弁当と言えます。
マッスルデリで効果的に筋肉増強
マッスルデリは高タンパク低カロリーのお弁当です。筋肉を作るためにはタンパク質や食べたタンパク質を分解して筋肉に変える働きをするビタミンやミネラルも大切になってきます。筋肉をつけたいので運動の後にお肉をしっかり食べれば筋肉は増えていくと思っていませんか？
あながち間違いではないのですが、タンパク質と一緒に食べるビタミンB16などの栄養素によって運動の後に壊れた筋肉を素早く修復する事が、運動で筋肉を効果的に増やす方法なのです。
マッスルデリは脂質やカロリー、炭水化物なども計算されていますので筋トレの前か後の1時間以内に食べるのがおすすめの食べ方ですが、例えば「まずはしっかり筋肉をつけてから絞り込んでいく方法」で筋肉をつけようとする場合は、マッスルデリだけではカロリーが足りない事もありますので、マッスルデリにプラスしてカロリーを取った方がいいケースもあります。
自身の体重と照らし合わせて目標を定めた上で、マッスルデリの使い方を工夫するのがいいでしょう。
マッスルデリには目的やその人の体重に合わせた分量が計算されていて、3種類の中から選ぶことができます。
マッスルデリ目的別３種類（LEAN・MEINTAIN・GAIN）の効果的な選び方
マッスルデリには３種類のサイズがあります。内容はほぼ同じで分量の違いだけですが、現在の自分の体重からどういう体型になりたいのか、目的に合わせて選ぶことができます。
男性の場合は一般的にはMAINTAINかGAINの２択になります。例えば30～40歳代で体重68kgの平均的な日本人男性の場合1日の基礎代謝は約1520kcalと言われています。特に何も運動せず、普通に生活しているだけで消費するカロリーです。
MAINTAINでは１食分のエネルギー量が450～550kcalなのでダイエットや減量目的なら３食MAINTAINだけにすればカロリー的には痩せていきます。タンパク質やその他の栄養素もバランスよく取りながら健康的に痩せていけますね。
GAINはエネルギーとタンパク質量が基礎代謝より多いので体重が増えていきます。運動をしながらGAINをとることによって、余分な脂肪を減らしながら筋肉を増やしていける食事量になっています。
マッスルデリはぶっちゃけ高い？
マッスルデリは３種類のサイズによって値段が違いますが、１食だいたい1,000円くらいです。これは高いのか？それとも安いのか？
マッスルデリを注文するメリットをみてみると
・カロリー計算がいらない
・高タンパクでバランスのとれた食事ができる（管理栄養士の献立）
・買い物に行かなくても自宅に届く（その時間にトレーニングすることができる）
・体に良い油のみを使用して調理されている
・調理しなくてもレンジで温めてすぐに食べられる（簡単）
・etc…
たくさんのメリットが挙げられます。自分でカロリー計算するのは大変です。食材の分量も１回１回測る必要がありますし、飽きずに食べられるように毎日のメニューを考えるのは至難の技。調味料や油の分量やも細かく計算する必要があります。
普段仕事をしながらダイエットや減量するとなるとかなり大変な作業になってしまいます。ダイエットや減量目的である程度期間を決めてなら１食1,000円はお得かもしれませんね。
マッスルデリは１回のお試し注文もできますが、５食や10食セットにして定期購入をすることで１食あたりの値段がさらに安くなります。
マッスルデリのメリット・デメリットについて
マッスルデリのメリットとデメリットについてまとめます。
マッスルデリの最大の魅力はレンジでチンして食べるだけで栄養バランスが取れるところです。カロリー計算もされているのでダイエットや減量するための面倒な分量計算や調理もいりません。食べるだけで自然に痩せていくのがメリットです。
とは言っても、注意が必要で３食ともマッスルデリだけを食べていれば痩せていくのですが、1日１食をマッスルデリにしても他の２食をラーメやチャーハンなどをドカ食いしたり、菓子パンやジュースをお腹いっぱい食べていたら痩せられません。
マッスルデリ以外の２食もマッスルデリのメニューを元にタンパク質多めの食事に変更して行くようにしましょう。
メリットだらけのマッスルデリですが、デメリットもあります。一番分量の多いGAINを注文すると冷蔵庫が小さい場合お弁当箱が大きすぎて冷蔵庫に入りきらない事もあるようです。
でも、そのような場合は2～3日なら冷蔵庫に保存しておくこともできるので腐らせてしまう心配はないですね。
まとめ
マッスルデリは自分のライフスタイルに合わせて上手く取り入れることによって、食べるだけで自然にダイエット、減量していきます。
会社に持って行ったり、ジムの後に食べたりしながら運動をうまく取り入れていくとさらに減量効果を感じることができます。
マッスルデリで痩せる！ダイエット法はただ食べるだけ
マッスルデリを食べるとなぜ痩せるのでしょうか？この記事ではマッスルデリを食べるとなぜ自然に痩せていくのかについて徹底調査しました。ダイエットサプリや有酸素運動でも今ひとつ実感がなかった人に食事と栄養バランスの大切さが痩せる上でいかに大切かをお伝えします。
マッスルデリのカロリーと栄養価
マッスルデリはダイエット食ではありませんが、マッスルデリを食べていると自然に痩せていきます。特に運動が苦手だったり続かない人にもマッスルデリを食べるダイエットはおすすめです。
「体重を減らしたいから食事量を減らす」「糖質を全く取らない」そういったダイエット法は確かに痩せますが90％以上は続かず、リバウンドしてさらに脂肪が付き、元の体重以上に太ってしまうことが多いのです。
マッスルデリは高タンパク低カロリーの食事ですが、炭水化物や糖質も食べることができます。炭水化物や糖質を極端に減らすわけではなく、三大栄養素のタンパク質、脂質、糖質を最適なバランスで摂取する必要があるという考えの元、最適なカロリーと栄養バランスでいろんなものが食べられます。
栄養バランスがいいのでリバウンドしづらい体を作ることができますし、毎回違ったメニューが食べられるので飽きずに続けることができます。
マッスルデリの痩せるメニュー
マッスルデリにはあなたの現在の体重と目的にあった食事が３タイプ用意されていますのでその中からチョイスして食べるだけで痩せることができます。しかしマッスルデリはトレーニングで筋肉をつける食事として用意されているので、痩せることを目的とした男性の場合はMAINTAIN（メインテイン）１択になります。
MAINTAIN（メインテイン）は”脂肪を減らしながら筋肉をつけたい男性用”のプランです。エネルギーは450〜550kcalでタンパク質は40〜50gとなっています。筋肉はタンパク質でできているのでタンパク質を多く摂ることによって筋肉がつき、基礎代謝をあげて太りにくい体に変化していきます。
マッスルデリで実際に痩せた人の口コミレビュー
実際に運動なしでマッスルデリを食べただけで痩せた人のSNS投稿、口コミをまとめました。
夕食をマッスルデリにしたら1週間で体重が2.3kg落ちた。さすがにコンビニ弁当よりは効果があるらしい。
— 僕の名前はトムァキです (@tomuaky) 2017年11月7日
コンビニ弁当からマッスルデリに切り替えで１週間で2.3kg痩せた実績があります。
マッスルデリ初体験。
— きっくん (@yusukexp) 2019年11月15日
割と良いかも。
ウーバーイーツより安いし、すぐ食べられる。 pic.twitter.com/4JVZrrxUDw
この方がマッスルデリを始めた理由は太ったことがきっかけだったそうです。
筋肉飯の宅配サービス『マッスルデリ』はとにかく手軽にバランスの良い食事が取れるのがメリットです🍱
— コゼキ 筋トレ×ミニマリスト (@gorilakozeki) 2019年6月16日
マッスルデリの弁当は一人暮らしトレーニーに効果的！https://t.co/cJZVfsDd6K
毎日の食事のための買い物や作る手間を考えると手軽でバランスの良い食事が取れるマッスルデリは重宝しますね。
他の口コミでは…
- 毎日の食事に悩む必要がなくなった
- これを食べていれば痩せることがわかったので気楽になった
- タンパク質が豊富なので筋肉を落とさずに痩せることができる
- メニューが豊富で飽きない
痩せるためには継続することも大切なので味が飽きない、というのは大切な要素です。
マッスルデリはストレスなく食べられる
マッスルデリが続けられる理由の一つに”罪悪感がない”のも大きな要素です。ダイエットを初めたのに肉やパスタなどの炭水化物を食べてしまった時、後ろめたい気持ちになることがあるのですが、マッスルデリはお腹いっぱい食べても大丈夫だと頭のどこかでわかっているので安心して食事を楽しむことができます。
マッスルデリの痩せる食べかた
痩せるためには自分の現在の体重にあったカロリーを計算してバランスよく栄養を摂る事、運動をする時間が取れないのなら”基礎代謝を増やす食事”を心がける事が大切です。
運動せずにマッスルデリを食べて痩せるなら３食ともマッスルデリにするのが一番早いのですが、仕事に冷凍の弁当を持っていけなかったり、１食1,000円前後の弁当を３食続けるのはちょっと…そんな方は、夕食をマッスルデリに変えるだけでもゆっくり効果が感じられるはずです。
しかし、早く痩せたいなら炭水化物を少なめにしたり、脂っこい食事を控えるなどほんの少し努力するだけで１ヶ月後には随分違いを感じる事ができるはずです。
マッスルデリで賢く痩せる
マッスルデリを食べながら賢く痩せるためのポイントは朝食をプロテインに置き換えるのもおすすめです。タンパク質をこまめに摂ることによって筋肉量が増えますので基礎代謝が上がり痩せやすい体質に変化していきます。
マッスルデリを食べ始めるとカロリーや栄養価などが気になり始めるので普段の食事も今までよりは健康的な物を食べるように自然と意識が変わります。
痩せると決めたら、こまめに体重を測るようにすることも意識改革のための助けになりますよ。
筋肉弁当を通販で実際に買ってみた感想&レビュー
筋肉弁当を通販で購入して、この記事では感想をレビューしていきます。今回は筋肉量を増やす為にタンパク質量にこだわったマッスルデリのプランを注文してみました。ダイエットよりも筋肉増量を目的としているため、数ある筋肉弁当の中からマッスルデリを選びました。メリットデメリットなど感じた事や感想をレビューします。
筋肉弁当とは？
引き締まった体を目指して筋トレを初めて半年以上経つのだが、今までは食生活にそれほどこだわってはこなかったためか、目に見えた成果が中々あがってこなかった。
先日、友人と飲みに行って久しぶりに会ったら随分と体型が変わっていた。あいつも筋トレを初めて半年くらいだと言う。
気になって聞いてみると、どうやら筋トレを始めたと同時に食生活を変えたと言うのだ。昼飯か夕食のどちらかを”筋肉弁当”に変更して、外食でも炭水化物を控えるように少し気をつけているのだそうだ。
”筋肉弁当”とは要は高タンパク低カロリーの食事が取れる弁当の事だ。とはいえ、自分で弁当を作る時間も料理の知識もない一人暮らしの男がどうやって食生活を変えたかとが疑問だったのだが”筋肉弁当の宅配サービス”を利用しているとの事で、自分も早速注文してみることにした。
筋肉弁当マッスルデリとは
マッスルデリはタンパク質が豊富な食事の宅配サービスで、自分の体重のカロリー消費量にあったカロリー計算がされています。ただタンパク質量だけが多いのではなく、取ったタンパク質が分解して速やかに体に吸収されるようビタミンB6などビタミン類やミネラルといった栄養素も計算されていて、カラダ作りを目指している人に取っては無駄がなく効率の良い食事ができるというわけです。
マッスルデリの詳細についてはこちらの記事にまとめましたので参考にしてください。
筋肉弁当マッスルデリの食レポ
早速マッスルデリを注文してみました。ジムで測った自分の1日の消費カロリーと体重からするとMAINTAIN（メインテイン）がちょうどよさそうだったのでまずはそれを試してみました。
５食セットを頼むことにしたのですがその理由は家の冷凍庫が小さいので10食分をストックするのが厳しそうだったからです。
マッスルデリはお試し購入もできるのですがMAINRAINの場合1食1,160円です。定期購入なら400円OFFだったので5食5,400円（1080円/1食）を注文しました。
こんな感じの冷凍のお弁当が届きます。
今回届いたメニューはどれも好きなものばかりでした。注文の途中でメニューを選ぶ項目がないことに気づいたのですが、どうやらコースは選べてもメニューが選べないようです。
・タンドリーチキンセット
・ほうれん草の和風パスタセット
・豆腐ハンバーグセット
・キーマカレーセット
・ミートボールスパゲティーセット
嫌いなものがほとんどない私は「今回は何が届くかな？」と楽しみが１つ増えました。
タンドリーチキンセットをレンジで温めてみました。
チキンの量はしっかり入っています。ご飯は玄米ですが少なめでした。腹8分目の量です。今まで腹一杯食べていたのでこれで食生活が改善できそうです。
タンドリーチキンセットは504kcalでタンパク質量が54.5gです。1回の食事で摂るべき栄養素がざっくりわかりますね。タンパク質はこまめに摂取したほうがよいので1日のうち、他の２食でもできるだけこれに近い栄養素を取りたいところです。
玄米にはビタミンB6が含まれているのでタンパク質の消化吸収を助ける働きがある、さすが”筋肉弁当”ここまで考えられているところがすごいです。
続いて豆腐ハンバーグセット
ハンバーグは豆腐と鶏肉のミンチでできていて、トマトソースがたっぷりとかかっています。タンドリーチキンより気持ちカロリーは少なめですが、食べ応えはしっかりあります。
２つ共に共通しているのは味付けはしっかりと濃いめの味です。（もう少しお米が食べたくなりそう）カロリー控えめなのに味は普通に美味しいです！
筋肉弁当マッスルデリのここを改善してほしい
味も美味しいし、栄養価もしっかり考えられていて文句のつけようがあまりないマッスルデリですが、ここを改善してくれたらもっといいという点が２つあります。これは私だけではなく、いろんな人も同じような意見を述べていました。
・メニューが選べない
マッスルデリはプランは選べてもメニューが選べず毎回お任せになっています。私的には、毎回いろんなメニューが送られてくるのは楽しみではあるのですが、食べ続けていると好きなメニューが出て来ます。
「あれが食べたい」と思った時に注文したセットの中にないと少し残念な気分になります。食べ物の好き嫌いがある人もいるでしょうからやはりそこはなんとか改善してもらいたいところです。
ただし、食物アレルギーがあり、どうしても避けたい食品がある場合は個別に対応してくれます。
・お弁当箱のサイズが大きい
マッスルデリのお弁当のサイズが大きすぎて冷凍庫に入りきらないという意見が多いです。お弁当箱のサイズを表にしてみました。
| メニュー | サイズ |
|---|---|
| LEAN-減量用 | 20×15×5cm |
| MAINTAIN-維持用 | 20×15×5cm |
| GAIN-筋肉増量用 | 22×17×5cm |
確かに一人暮らし用の小さめの冷凍庫ではかなり場所を取ってしまうのでマッスルデリが到着するまでに冷凍庫のスペースを作っておく必要がありそうです。どうしても冷凍庫にスペースがない人は、マッスルデリは送料込みなので５食セットずつこまめに注文して翌日食べる分を冷蔵庫に保管するなどの工夫が必要ですね。
筋肉弁当マッスルデリのおすすめポイント
マッスルデリを利用し始めると使ってよかったと思える点がたくさんありました。
- メニューを考える必要がない
- 材料を買いに行く手間から完全に解放される
- バランスの良い食事が摂れるので安心して何も考えず食べられる
- 筋トレした後にすぐにレンジでチンして食べれるので筋肉のゴールデンタイムを逃さない
マッスルデリは１食約1,000円なので弁当としては少し高めですが、値段よりもメリットのほうが大きく総合するとコストパフォーマンスはまずまずです。
筋肉弁当マッスルデリだけでは物足りない時
マッスルデリはタンパク質もカロリーもしっかり計算されています。確かに量が決まっているので時々は物足りなさを感じる事もあるかもしれません。
しかし、マッスルデリはその他のビタミンやミネラルなどの栄養素がバランスよく入っているので思った以上に腹持ちがいいです。玄米が入っていることがあるので食べる時には噛む回数を今までよりも増やすと満足感や満腹感が得られます。
それでも何か食べたい時は糖質とカロリーをできるだけ摂らないように気をつけましょう。
筋肉弁当マッスルデリのここがよかった
筋肉をつける為には、3食に分けてこまめにタンパク質を摂ることが大切なのですが朝はどうしても時間がない私はプロテインで補ったり、豆乳を利用するなりしています。
仕事柄、昼はどうしても外食になってしまうので仕事帰りにジムに行った後、筋トレが終わって1時間以内にマッスルデリを食べるようにしています。
栄養バランスの取れた筋肉弁当を夕食にすることにより、今まで筋トレだけではあまり変化がなかった体型も１ヶ月もしないうちにかなり変わってきました。
夕食の買い物に行ったり自分で作ることが面倒でコンビニ飯を食べていたのですが、マッスルデリを利用することによって食事に気を使うようになれたことは、健康面でもかなり大きなプラスなりました。
シックスパックを最短で作る食事法、筋トレにプラスした栄養
シックスパックを作る為に筋トレをするのは当たり前ですが、筋トレにプラスして食事の内容を変える事が大切です。シックスパックを最短で作るための筋トレと食事から摂る栄養素に加えて、効率よくシックスパックを作る為の食事法があります。こちらの記事では最短で腹筋を割る食事法についてまとめました。
シックスパックは誰でも作れる
憧れのシックスパック。筋トレをかなり頑張ったはずなのに中々腹が割れてくれない。そんな悩みを持った瞬間、あなたも諦めモードに入ってしまっていませんか？
シックスパックと呼ばれる腹筋を構成している腹直筋はもともと６つに割れているので人間は必ず持っている筋肉です。なのでシックスパックは作らなくてもすでにあるものです。要はその部分の筋肉を育てればいいのですが…。
シックスパックがないわけ
ではなぜほとんどの人はシックスパックがないのでしょうか？一体どこへ行ってしまったのでしょうか？いえいえ、ちゃんとあなたのお腹のところにあるんです。ただ残念ながら分厚い脂肪の下に隠れてしまっているのです。
もともとあるシックスパックを見せる為には筋トレで筋肉を大きくすることが必要ですが、それだけではなく腹の辺りに巻きついた脂肪を落とすことが重要です。鍛えた腹筋はもう割れているのに全然外に見えてこない理由がお腹の脂肪です。
困ったことにお腹は特に脂肪がつきやすい部位で、さらについてしまった脂肪を落としにくいという特徴もあります。それは生き残る為に内臓を守らなければいけないとDNAに書き込まれているので、せっかく痩せ始めてもお腹の脂肪は最後まで残り安いのです。
シックスパックを作るためのカロリー計算
シックスパックを見せるためには余分な脂肪を落とさなければいけません。ボディービルダーが食べ物やカロリーにものすごく気を使っているのはこのためです。極限まで脂肪を落として美しい筋肉を見せるための方法だったんですね。
普通に仕事をしながらなのでこそまでストイックにする必要はないにしても美しい腹筋を維持するためには自分にあったカロリー計算が必要です。
太る原因は食事から摂るカロリーが消費カロリーを超えているから。使い切れなかったカロリーが脂肪となって体に蓄積されてしまいます。
そのため、自分の消費カロリーをわかった上で毎日の食事量を考える必要があります。ただし、闇雲にカロリーを減らせばいいのかというとそういう訳ではありません。筋トレをする上では筋肉を増やすための栄養素が必要となってきます。そのためにはある程度のカロリーも必要です。
厚生労働省が発表している30代〜40代男性の一般的な体重は68〜65kgで基礎代謝は1,530〜1,400kcalとなっています。
基礎代謝は何もしなくても消費していくカロリーのことで、運動をする場合はこれよりも多くのカロリーを消費します。
シックスパックを作るには食事が大切
シックスパックを作るためのとトレーニングを始めるならカロリーを減らして、タンパク質が多めに摂れる食事を心がけることが大切ですが、普段、外食やコンビニ弁当が多い食事ではカロリー計算どころかタンパク質が多く取れる食事をするのは至難の技と言えます。
最近はトレーニング用に”筋肉弁当”の宅配を利用する人が増えています。面倒なカロリー計算をする必要がなく筋肉を作るための栄養素が考えられている弁当ですが、筋トレをするだけでなくダイエット目的だったり、カロリーや栄養価を気にする一人暮らしの人にも人気です。
シックスパックを作る為に必要なタンパク質
シックスパックを作るためには自分の年齢や基礎代謝を考えたカロリー計算が必要ですが、タンパク質量やタンパク質を素早く筋肉に変換するためのミネラルやビタミンが必要です。
そのため、トレーニング中の食事は脂肪を減らしながら効率よく筋肉をつける為のバランスのよい食事をすることが大切です。
シックスパックを作るために食事のタイミングがある
トレーニング中に筋肉は分解されてしまいます。せっかくシックスパックを目指して筋トレしてもトレーニング後に放置すると筋肉量は減ってしまいます。シックスパックのための食事のタイミングはトレーニングの前後1時間以内と言われています。
この時間帯を”筋肉のゴールデンタイム”と呼びますが、シックスパックのためにぜひこのゴールデンタイムを意識して高タンパク低カロリーで、且つビタミンとミネラルがしっかり取れる食事を目指したいですね。
ゴールデンタイムを逃すことなくレンジでチン！面倒な買い物も食事の支度もなく筋肉作りに特化した”筋肉弁当”を利用してみるのもいいのではないでしょうか。
マッスルデリの栄養バランスとタンパク質量は信頼できるか？
マッスルデリの筋トレやダイエットの効率を上げる為に欠かせない栄養価とタンパク質量はどのくらい信頼できるのでしょうか？体作りのために実際に摂るべき栄養価やタンパク質量はあなたの体重や目的に合わせて計算される必要があります。マッスルデリは目的別に3種類のタンパク質量が管理栄養士によって考えられていますがその詳しい内容について調べました。
マッスルデリの栄養素は？タンパク質量は？
あなたがトレーニングを始めたのは”痩せる””体型維持””筋肉をつける”など何らかの目的があるはずです。少しトレーニングを始めるとわかるのですが、普通にただ運動をするだけでは身体はなかなか自分の思うような体型になってくれません。
マッスルデリを利用しながらトレーニングすることによって理想の体型に短期間で近づいていけるのは、マッスルデリ１食分の栄養価とあなたの体型に合わせたタンパク質量がしっかり取れて、無理なく正しい食事が続けられるように脂質や糖質なども計算されているからです。
脂質や糖質を極端に摂らない食事ではすぐに空腹感を感じて正しい食生活の改善は更に遠のいてしまい筋肉を増やす事もできません。
マッスルデリは最適なカロリーと栄養バランスを保つ事によっていろんな物が食べられるメニュー構成です。毎回の献立にはメインのタンパク質となる肉・魚とビタミンやミネラルを含んだ副菜、更にご飯やパスタなどエネルギーの源となる糖質もバランスよく計算されているのでリバウンドもしづらいのが特徴です。
マッスルデリに含まれる主な栄養素と特徴
マッスルデリは高タンパクで最適なカロリーである事、栄養バランスのとれた１食である事を目的としていますので１つ１つのメニューに栄養価を考えた特徴があります。
基本は筋肉量を増やす事が狙いなのでタンパク質の量とカロリーにはこだわりがあります。更に、タンパク質の吸収を高める栄養素であるビタミンB6を含む食材が使われているのが特徴です。鶏肉はタンパク質が豊富な食材ですが皮の部分は脂質とカロリーが多いので、皮は取り除かれているので安心です。
油へのこだわり
マッスルデリは健康被害を高めると言われるトランス脂肪酸は使っていません。使う油はオリーブオイルやごま油など体によい油のみを使用しています。
筋肉作りに大切なタンパク質量
マッスルデリは理想の体型を作るための３大栄養素であるタンパク質・脂質・炭水化物をあなたの現在の体型や消費カロリーに合わせて最適なバランスで摂取する必要があるという考えのもと、管理栄養士によって目的別に3種類のプランが考えられています。
マッスルデリの目的別3種類のプランの詳細
マッスルデリはあなたの現在の基礎代謝（消費カロリー）と、これからなりたい体型に合わせた食事を3種類のプランの中から選べるようになっています。 現在の基礎代謝が不明な方はこちらで調べることができます。
3種類のプランの違いは主にエネルギー・タンパク質・糖質・脂質の量です。メニューは同じです。それぞれのプランは減量・ダイエットを目的としたもの、体型維持、筋肉量を増やす事を目的としたものに区別されています。
● LEAN（リーン）減量用
エネルギー/350〜450Kcal
タンパク質/30〜40g
糖質/35g以下
脂質/15g以下
1食あたりのサイズ/縦×横×高さ＝20×15×5cm
ダイエットをしたい人向けのプラン。脂肪を減らしながら体を引き締めたり筋肉をつけたい女性にぴったりのプランなので男性は物足りなさを感じる事もありますが、男性でもダイエットの為に食事量を減らす習慣をつけるためには短期間利用する手もあります。エネルギー量をかなり抑えてあるので初めは空腹感を感じる事があります。
● MAINRAIN（メインテイン）維持用
エネルギー/450〜550Kcal
タンパク質/40〜50g
糖質/45g以下
脂質/20g以下
1食あたりのサイズ：縦×横×高さ＝20×15×5cm
脂肪を減らしながら筋肉をつける事を目的とした男性向けのプラン。女性が利用する場合は体型維持やトレーニング効果を向上させる目的の人向けです。ダイエットを目的とした男性にとっては一番利用しやすいプランです。
● GAIN（ゲイン）筋肉増量用
エネルギー/550〜750Kcal
タンパク質/55〜65g
糖質/65g以下
脂質/25g以下
1食あたりのサイズ：縦×横×高さ=22×17×5cm
筋肉を増やしたい男性向けのプランです。筋肉の成長を促進しながらより強く鍛えるためのタンパク質と栄養価、カロリー計算がされています。チャーハン一人前が約675キロカロリーなので量的にはそれ以上あります。
マッスルデリの価格について
マッスルデリの価格はプランごとに違いますが同じメニューですので価格の違いは量の違いです。マッスルデリは定期購入にすると400円引きでお届けは1週間、２週間、1ヵ月ごとの周期を選ぶことができます。
注文の際の注意事項としてGAINのお弁当箱のサイズが思った以上に大きく小さめの冷蔵庫だと10食が入らない場合もあるので注文の際には家の冷凍庫のサイズを確かめる事をおすすめします。
◼️定期購入の価格
| メニュー | サイズ | ５食セット（１食分） | 10食セット（１食分） |
|---|---|---|---|
| LEAN-減量用 | 20×15×5cm |
¥4,900（¥980） |
¥9,400（¥940） |
| MAINTAIN-維持用 | 20×15×5cm | ¥5,400（¥1,080） | ¥10,400（¥1,040） |
| GAIN-筋肉増量用 | 22×17×5cm | ¥6,400（¥1,280） | ¥12,400（¥1,240） |
初めてで定期購入に抵抗がある場合はお試し購入ができるようになっていますが価格は少し高めの設定になっています。
◼️お試し購入の価格
| メニュー | サイズ | ５食セット（１食分） | 10食セット（１食分） |
|---|---|---|---|
| LEAN-減量用 | 20×15×5cm |
¥5,300（¥1,060） |
¥9,800（¥980） |
| MAINTAIN-維持用 | 20×15×5cm | ¥5,800（¥1,160） | ¥10,800（¥1,080） |
| GAIN-筋肉増量用 | 22×17×5cm | ¥6,800（¥1,360） | ¥12,800（¥1,280） |
マッスルデリの1食は1,000円前後です。自分で食事内容や分量、カロリー計算をすれば安く済むかもしれませんが、メニューを考える・調味料を揃える・買い物に行く・調理する…諸々の時間と手間を考えると、マッスルデリを賢く利用して、その間ダイエットや筋トレに集中できるなどのメリットを考慮するとコスパはかなりいいと思います。
マッスルデリで効率よく筋肉量を増やす為に
筋肉をつける前にまず脂肪を落とそうと炭水化物を大幅に抜いたり、糖質を極端に減らしたり、食べる量を減らしたりしながら、更に運動を加えるダイエット方法をしている人を見かけますがほぼ間違いなく続かなかったり、リバウンドします。
食事制限がキツすぎてトレーニングが楽しくなくなってしまっては本末転倒。食事を改善しながら運動をして、できるだけ効率よく短期間であなたの目的通りの体型に持っていけるのが理想ですよね。
マッスルデリは余分な脂肪を増やしながら効率よく筋肉量を増やしていく為の食事で栄養価も厳選されているので、安心して運動に集中できます。レンジで温めてそのまま食べれるところも無駄がありません。
マッスルデリの計算されたタンパク質量とは
タンパク質は筋肉を保存し修復して成長させる働きがあります。その為、筋肉量を増やす為にはタンパク質は欠かせない栄養素です。トレーニング中に筋肉は分解されてしまうので1日の食事でしっかり補う必要がありますが、取りすぎたタンパク質は体の中で脂質に変化しますから過剰摂取には注意が必要です。
一般的に成人男性は1日に60g、女性は50gのタンパク質が必要ですが、トレーニングを行う場合は体重1キロあたり約1.2〜1.7g増やすとよいとされています。
マッスルデリの1食分のタンパク質量は30g〜65gなので自分に必要なタンパク質量を選ぶことができます。
マッスルデリはいつ食べるのがよいか
筋肉を成長させるためのゴールデンタイムはトレーニング後30分です。トレーニング中に分解された筋肉の合成を促すもっとも最適なこの時間にタンパク質を摂ることによって筋肉を最大限に成長させます。
トレーニングの後、食事を用意していてはせっかくのゴールデンタイムを逃してしまいます。レンチンですぐに食べれるマッスルデリは理にかなった食事方法ですね。
マッスルデリ【口コミと評判】レビュー 人気の筋肉弁当
マッスルデリの口コミと評判を徹底調査しました。マッスルデリは筋肉を作るために必要なタンパク質をはじめとする栄養素がたっぷり摂れる筋肉弁当として最近ではテレビなどでも取り上げられています。マッスルデリを賢く利用すれば筋肉を作る以外の目的でもとても使い勝手が良いものです。実際に利用した人の口コミや評判をまとめました。
マッスルデリで筋肉作りに必要な栄養が簡単に摂れるのは本当？
最近は”筋肉をつけて痩せる””ボディーメイクする”というのが主流になってきています。筋肉量を増やせば新陳代謝が上がるため無駄な脂肪が燃えやすい体に変化していきますから体型をキープするためにも食事には気を使いたいですよね。
運動と共に効率よく栄養を摂ることによってトレーニング効果を倍増させて筋肉量を速やかに増やすことができます。
マッスルデリは脂肪を減らして筋肉を増やすことに特化したメニューで自分の体重や目的に合わせたプランを3種類の中から選べるのも特徴です。
マッスルデリの目的別3種類のプランの詳細はこちらのページで見ることができます。
筋肉作りに必要な栄養素とは
筋肉はタンパク質から構成されていますから、筋肉量を増やすにはタンパク質を摂取しすることが重要です。タンパク質は肉や卵、魚などに多く含まれています。ところがタンパク質だけ大量に取れば良い訳ではなく、ビタミンやミネラルなどの栄養素もバランスよく取り、炭水化物や脂を控える食事を心がけることが大切です。
タンパク質を多く含む食材
肉類でいうと鶏胸肉やささみ、牛豚のヒレ肉や砂肝などで魚類ではサケやマグロなどが代表的です。卵の白身にも多く含まれます。
しかし…
必要なタンパク質を多く含む食材をこれだけ揃えて、ビタミンやミネラルを含む食事メニューを考えてカロリー計算をしたバランスの良い食事を自分で用意するのは大変ですし時間も手間もかかります。これは結構面倒くさいですよね。
マッスルデリの宅配弁当は高タンパク低カロリーで筋肉作りに必要なタンパク質やビタミンB群を多く含む糖質の少ないメニューが用意されています。
もちろん栄養士の管理のもと特別なメニューが考えられているので、これからカラダ作りを始めようとしている人にとっては簡単に食生活が正しく改善できると話題になっています。
マッスルデリを実際に利用している人はどんな人？
マッスルデリを実際に利用している人は普段から運動をしていて、筋肉や体力をつけて運動のパフォーマンスをあげたい人はもちろんですが、仕事が忙しいサラリーマン男性や美容師など、特に筋トレをしている訳ではなくても健康意識の高い30代〜40代の男性が多いです。
普段会社に勤めていると仕事が忙しく、お昼にコンビニ弁当で済ませたり外食で炭水化物を食べ過ぎたりした時、翌日の昼食をマッスルデリに切り替えるなどしてバランスをとっている人が目立ちます。
マッスルデリの口コミと評判をレビュー
マッスルデリの口コミを見てみると栄養バランスのよい食事が簡単にできるという所が評判となっています。
前回の試合前からマッスルデリを使用してみました！
— 那須川 天心 (@TeppenTenshin) 2019年3月18日
これ楽でなにより美味しい🤩
チンするだけでバランスの良い食事がとれる！
種類も豊富でサイズも3つあり
人それぞれの目標に合わせた食事が出来ます！
これからも愛用させてもらいます🤞
是非試してみてね🔥#マッスルデリ #食事管理#本当オススメ pic.twitter.com/TRNCHLg3j4
今日からマッスルデリ！
— 浅倉カンナ (@a_kanna_) 2019年3月26日
楽で美味しくてバランス良くごはんが食べれます！
減量、維持、増量と3種類あって、
お弁当の種類も豊富で毎日飽きずに食べられます。
皆さんも試してみてください😋#muscledeli #マッスルデリ pic.twitter.com/Q0TOiTQYCh
口コミの中では美味しいという声も多数ありますが、中には味が濃くて塩っぱいという意見もありました。運動をしながら筋肉をつける事を目的にしているので味は濃いめにされています。
マッスルデリはお弁当の中身が選べないので好き嫌いが多い人には向きません。
#マッスルデリ メインテイン5食セット到着〜＼( 'ω')／
— ともすけ (@eight_Melodies_) 2019年8月21日
何が入ってるか毎回ランダムだから食べられないものが多い人には向かなそう🤔 pic.twitter.com/x9kn57jNPj
マッスルデリと完全食と緑茶の生活は明らかに体調が良くなった
— Masa Shimada @エンジニア登山部 (@smdmts) 2019年8月18日
食事をマッスルデリに変えただけで体調がよくなったという意見もあります。正しい食生活によって健康になるのは納得の意見です。
口コミを見ていると健康意識の高い人がマッスルデリを利用していることがわかります。
マッスルデリのメリット・デメリット
マッスルデリを利用する人の中には「もう少しここを工夫してくれるといい」という意見もあります。
マッスルデリのデメリット
- マッスルデリは自然解凍で食べることができないのでどうしても電子レンジ加熱する必要があります。 昼食のお弁当として持っていく場合、電子レンジが利用できない環境では食べることができません。
- 目的別に選べる3種類の中で一番大きいGEIN（ゲイン）は特に筋肉を鍛えたい人向けのメニューでお弁当の内容量もカロリーも多めに設定されているのですが、食事の量が多いこともあってお弁当箱がかなり大きいです。一番大きいお弁当箱のサイズは22×17×5/cmなので冷凍庫が小さめの人は他の食材を入れないようにするなどの工夫が必要です。3種類のお弁当箱のサイズはこちらで確認できます。
マッスルデリのメリット
マッスルデリを利用するメリットはたくさんありますが、特に注目するべき点をまとめておきます。
- 面倒なカロリー計算やタンパク質量などの栄養価の計算が全く要らない
- 健康でヘルシーなバランスの取れた食生活が簡単にできる
- 食事と栄養管理がしっかりできる
- 賞味期限が３ヶ月なので腐らせる心配がない
- 無理なく自然に痩せて、筋肉量を増やすことができる
一人暮らしだとお肉などの食材は買っても使わなければ廃棄することも多く結局高くついてしまいますが、マッスルデリは賞味期限が長いのでそのあたりの心配は不要で、結果的に自分で材料を買ってきて調理するよりも安く上がることもあります。
更に、自分の体にあったタンパク質量を選んで注文できるのでカロリーを取り過ぎたり、逆に必要な栄養が取れないなどの問題も解決できます。
マッスルデリのカロリーとタンパク質量や値段についての詳細はこちらから確認できます。
こんな人はマッスルデリを取らない方がいい？
マッスルデリはダイエットや筋肉をつける上でとても魅力的ですが、中にはマッスルデリの利用をおすすめしない人もいます。
マッスルデリは”ダイエット”や”筋肉増強”など、3種類のプランから自分の目的に合わせて注文することができるのですが、プランの中でメニューが決まっているのでお弁当の中身を個別に選ぶことができません。そのため好き嫌いが多い人には不向きです。
また、食物アレルギーがある人は公式サイトからの問い合わせにより対応してくれますのでこの部分に関しては問題はありません。
マッスルデリをおすすめする人
マッスルデリは筋肉を増やしたい人やダイエットをしたい人におすすめします。筋肉を増やすにもダイエットをするにも食事制限は避けられません。カラダ作りのために仕事帰りにジムに通うのが日課になっている場合、食事のカロリー計算や栄養価を考えながら毎日の食事を作るのは大変な作業です。
ただ痩せるというならば単に食べる量を減らせばよいのですが、筋肉量を増やして代謝のよいカラダ作りを目指す場合、効率よく筋肉量を増やす食事を取らなければいけませんからそんな人にはマッスルデリは特におすすめです。
毎日の献立をわざわざ考えることなくバランスの取れた食事が手軽にできるのは本当に助かります。
マッスルデリを賢く使う方法
食事は1日3食が理想ですがマッスルデリだけで３食済ませる必要はなく、1日1食をマッスルデリにするだけで1日のカロリー摂取量のコントロールがしやすくなります。
例えば夕食をマッスルデリに切り替えて効率よく筋肉量を増やしていくといった方法もあります。高タンパク低カロリーの食事をどのタイミングでどれだけの量を摂れば効率よく筋肉量を増やせるかについてはこちらの記事で詳しく説明しています。
またマッスルデリのメニューを毎日食べることによって何をどれだけ食べればよいのかが自然にわかるようになってくるので、マッスルデリ以外の献立を考える時にその知識は後になってもとても役に立ちます。
マッスルデリには目的別に3種類のメニューがありますが、それぞれお試し購入ができるようになっています。3種類のメニューについての詳細はこちらから見れます。
とりあえずお試し購入をしてみたい方はこちらのボタンから公式サイトへ
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